Как побороть страх во время вождения автомобиля?
Наверно, мало найдется начинающих водителей, которые скажут, что вождение не вызывает у них чувства страха. Состояние страха у водителя-новичка вполне объяснимо: водитель находится в нервно-психическом напряжении, ведь он теперь – источник повышенной опасности. Новичок испытывает чувство страха за свою жизнь, жизнь пассажиров и других участников движения. Страх повредить дорогостоящее имущество – свой или чужой автомобиль – тоже очень велик. Этому состоянию способствует также увиденные по телевидению кадры с автокатастрофами, часто с человеческим и жертвами, рассказы знакомых, иногда манера преподавания инструктора тоже способствует нервозному состоянию ученика (далеко не каждому попадается автоинструктор, знающий основы психологии). Можно и в таком состоянии эффективно осуществлять вождение автомашины? Конечно же, нет. Бывает и иная ситуация. Учение уверенно чувствует себя за рулем учебного автомобиля, все маневры у него прекрасно получаются, автоинструктор им доволен, и казалось бы, вождение будет сдано без проблем. Но экзамен в ГИБДД с треском провален. В чем причина? Во время обучения с вами рядом постоянно находится автоинструктор, который постоянно поправляет, подсказывает, в общем, ученик чувствует поддержку опытного водителя, но как только он предстает перед инспектором ГИБДД и оказывается один на один с автомобилем, он начинает нервничать, координация движений замедляется, и ученик не может выполнить простейший маневр. Часто ситуация усугубляется тем, что вождение преподается на учебных автомобилях (или частный автоинструктор предоставляет свой автомобиль), а экзамен нужно сдать на совершенно другой машине, с которой экзаменуемый не знаком. Как результат – состояние повышенной эмоциональности, стресс.
Нервная организация у всех разная, кто-то в состоянии сразу же взять себя в руки, а кому-то для того, чтобы справиться со своим эмоциональным состоянием, требуется некоторое время. Ни один автоинструктор не поможет вам побороть страх, если вы сами не захотите этого.
Психологи разработали техники, которые помогут справиться с излишним волнением, в частности, различные дыхательные упражнения, опишем некоторые из них.
- Противострессовое дыхание.
Старайтесь вдыхать воздух медленно, глубоко. Вдохнув, задержите дыхание на несколько минут, затем медленно выдохните. Вы и не заметите, как глубокое дыхание успокоит вас.
- Самостоятельная регуляция дыхания.
Вы наверно замечали, что при волнении или физической нагрузке дыхание меняется. В стрессовой ситуации, испуге, люди как бы задерживают дыхание, и на оборот, когда человек расслабляется, он дышит легче. Можно самостоятельно влиять на эти процессы. Попробуйте расслабится, представить себе, что вы спокойны, расслабьте мышцы спины, живота. Вздохните несколько раз глубоко, используя диафрагмальное дыхание (дыхание «животом»). Литература по ауторегуляции дыхания сейчас представлена очень широким выбором пособий, вы обязательно подберете себе что-то подходящее
-Релаксация.
Постарайтесь максимально расслабить свои мышцы – расслабьте мышцы глаз, лба, рта. Расслабьте верхнюю часть корпуса – шею, плечи. Стрессовое состояние характеризуется напряжением этих мышц, и то, что вы зажаты, хорошо видно окружающим. Расслабьтесь, вы будете ощущать себя гораздо легче. Используйте эти несложные дыхательные техники, и сдать экзамен в ГИБДД на вождение будет гораздо проще.